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Haga sus comidas más fáciles: una guía para la preparación de comidas

Haga sus comidas más fáciles: una guía para la preparación de comidas

Preparar alimentos para una semana elimina las conjeturas de su ecuación nutricional

Haga sus comidas más fáciles: una guía para la preparación de comidas

Si está considerando un estilo de vida de comidas preparadas, hay algunos consejos y trucos que harán que su único día de cocina sea mucho más fácil. Haga clic adelante para ver nuestra opinión sobre cómo comenzar a preparar comidas.

Paso 1: comience con algo pequeño

No hay ninguna razón para comenzar su viaje de preparación de comidas haciendo una semana de avena durante la noche, pechugas de pollo asadas con Puré de batatas y floretes de brócoli salteados, y bife de falda con arroz integral y pimientos asados. Cuando se sienta listo para preparar la comida, intente hacer una receta para la semana. Podría ser tan simple como decidir asar siete pechugas de pollo el domingo.

Paso 2: Adquirir almacenamiento

Incluso si comienza poco a poco, necesitará contenedores para mantener la comida preparada. Si planea preparar comidas completas, le sugerimos que invierta en varios recipientes segmentados con tapa. Si su comida incluye varios alimentos, la posibilidad de separarlos puede resultar integral en la prevención de la contaminación cruzada del sabor y el empapado.

Paso 3: Lista de compras

Una vez que haya comprado para convertirse en un preparador de alimentos de pleno derecho, querrá asegurarse de que su lista de compras contiene todos los alimentos que necesita comprar para las comidas de una semana. Tiene más sentido comprar alimentos el día en que preparará la comida (a menudo, la gente elige hacer esto los domingos). Al comprar, es importante recordar identificar tanto sus objetivos nutricionales como qué alimentos le ayudarán a alcanzarlos más fácilmente.

Paso 4: picar brócoli

Una vez que haya comprado sus alimentos, querrá cortar, pelar, rebanar y / o cortar en dados cualquier frutas y vegetales que planea incorporar a sus comidas semanales. Si sus verduras requieren cocción, continúe y maneje eso ahora. No toda la comida necesita estar preparada, así que si quieres una manzana o zanahoria entera como parte de tu semana, asegúrate de que esté bien lavado y almacenado.

Paso 5: Hervir, triturar, pegar en un guiso

De acuerdo, es posible que no esté preparando el estofado para una semana, pero Samwise Gamgee amaba las patatasy creemos que usted también puede hacerlo. Los carbohidratos generalmente se pueden manipular en masa en una olla con agua hirviendo. Esto incluye patatas, arrozy avena. También puede encontrar que hornear sus batatas es lo mejor para usted. Independientemente, después de cocinar y enfriar, puede separar sus carbohidratos en sus recipientes separados en la cantidad que considere apropiada.

Para el desayuno, considere preparar avena durante la noche.

Paso 6: para carnívoros

Si está incluyendo carne en sus comidas preparadas, no tenga miedo de cargar la parrilla y cocinar más pechugas de pollo a la vez de las que haya cocinado antes. Como siempre, es importante conocer sus temperaturas preferidas. Además, no tenga miedo de mezclar los condimentos. Carne molida para el almuerzo todos los días puede volverse repetitivo: aumente la variedad utilizando más de un tipo de condimento.

Paso 7: Bocadillos simples

Hay formas sencillas y saludables de preparar alimentos de los que no se sentirá culpable. Los huevos duros durarán toda la semana y son excelentes bocadillos de proteínas para llevar. Además, dividir las nueces y las frutas secas puede evitar que busques algo menos nutritivo.

Considere hacer el suyo propio mezcla de frutos secos para picar.

Paso 8: configurar y olvidar

Este proceso lleva tiempo. Después de cortar, cocinar y mirar el reloj necesarios para preparar todos los alimentos, puede colocar las cantidades (y combinaciones) deseadas de cada alimento en sus recipientes. Es posible que desee tener niveles similares de macronutrientes en cada recipiente, lo que le permitirá tomar fácilmente cualquier comida y saber exactamente qué contiene. O, alternativamente, podría decidir establecer comidas para diferentes momentos del día. Independientemente del método para su locura de preparación de comidas, puede estar seguro de que no tendrá que pasar por este proceso hasta el próximo día de cocción.


43 recetas de preparación de comidas saludables que & # 8217 le harán la vida más fácil

Estas recetas de preparación de comidas saludables para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios son súper fáciles de hacer y deliciosas. ¡Ellos le harán la vida MUCHO más fácil!

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